بهوشیاری (ذهن آگاهی) چیست و چگونه بر سلامتی اثر میگذارد؟
مطالعات مربوط به بهوشیاری:
مطالعات نشان داده است که بهوشیاری بالاتر با سطوح پایین تر اضطراب، افسردگی، نگرانی و خشم و سطوح بالاتر بهزیستی روانشناختی و هیجانات مثبت بیشتر در ارتباط است. همچنین افرادی که از بهوشیاری بالایی برخوردارند، میتوانند افکار و احساسات خود را بدون نشان دادن واکنشهای نامناسب مشاهده کنند و بنابراین هنگاهی که افکار و احساسات نامطلوبی وجود دارد توانمندی بهتری برای رفتارهای سازنده نشان میدهند. مطالعات نشان دادهاند که آموزش های مبتنی بر بهوشیاری میتواند سطوح بهوشیاری را افزایش دهد که با کاهش علائم مرتبط با استرس و افسردگی در ارتباط است.
تحقیقات زیادی به بررسی مسیرهای زیستی اثربخشی آموزش بهوشیاری بر سلامت جسمانی و فرآیند درمان پرداخته اند و نشان داده اند که آموزش آن می تواند با تغییراتی در مغز و سیستم ایمنی نسبت به بیماری مقاومت ایجاد کند. مطالعات آزمایشگاهی نشان داده اند مراقبه ی بهوشیاری می تواند کارکرد سیستم ایمنی و غدد درون ریز را در زمان استرس و استراحت بهبود بخشد. رویهم رفته مطالعات آزمایشی نشان می دهد تمرینات بهوشیاری می تواند از طریق کاهش واکنش پذیری به استرس و فعال کردن سیستم پاراسمپاتیک منجر به ارتقای سلامتی شود. همچنین این تمرینات می تواند از طریق آموزش توجه کردن و مشاهده ی تجربیات درونی و دنیای بیرونی بدون الزام به واکنش نشان دادن، ابزاری برای شکستن عادت های رفتاری مخاطره آمیز سلامتی باشد.
منابع:
Bowlin, S. L., & Baer, R. A. (2012). Relationships between mindfulness, self-control, and psychological functioning. Personality and Individual Differences, 52, 411–415.
Brown, K. W., Ryan, R. M., & Creswell,J.D. (2007). Mindfulness: Theoretical foundations and evidence for salutary effects. Psychological Inquiry.18, 211–237.
Greeson, J.,& Brantley, J.(2008). Mindfulness and anxiety disorders: Developing a wise relationship with the inner experience of fear. In: Didonna F, editor. Clinical handbook of mindfulness. New York, NY: Springer.
Shapiro, S. L., & Carlson, L. E. (2009). The art and science of mindfulness: Integrating mindfulness into psychology and the helping professions. Washington, DC: American Psychological Association.
لطفا تمرینهایی درخصوص بهوشیاری هم بنویسید
چه قدر هم کار سختی هست. بهوشیار ماندن…تمرین می خواهد و تمرین